وعده‌های سحر و افطار در وعده سحر، انتخاب غذاهایی که به آرامی هضم می‌شوند و انرژی لازم را تأمین می‌کنند بسیار مهم است. برنج، نان کامل، انواع حبوبات و میوه‌هایی مثل موز و سیب از گزینه‌های مناسبی هستند. این مواد غذایی حاوی فیبر بالایی هستند و به حفظ احساس سیری کمک می‌کنند. همچنین مصرف میزان کافی آب و مایعات در...